プラムのグリーンスムージー | plum green smoothie
[RAW FOOD ローフード]
1～2人分
- バナナ 1本
- プラム 4個（大きめなら2、3個）
- 水 200ml
- バジルの葉 3~5枚（お好みで）
- 氷 1/2 カップ
- 小松菜 2〜3枚
作り方：
- 全ての材料をブレンダーに入れて滑らかになるまで撹拌する
✔︎プラムは完熟していないと酸っぱいので完熟したものを使ってください。
✔︎バナナとプラムの分量はお好みで調整してください。
✔︎小松菜以外のグリーンでもOKです。
✔︎チアシードやAFAブルーグリーンアルジーなんかを入れるとスーパーフードスムージーになります。
〈TIPS: スムージーを上手に飲む秘訣〉
✴︎ 栄養の消化や吸収を妨げないように食事の前後（40分くらい）は避けて飲む
✴︎ 血糖値が急激に上がらないように噛むようにしてゆっくり飲む
✴︎ いろいろな材料を詰め込みすぎず、なるべくシンプルにする
✴︎ タンパク質や良質な脂質が足りないとお腹が空きやすいので、ナッツ類やゆで卵など軽いスナックで摂取する。
✴︎果物や野菜は天然のサプリメント。糖質を気にするあまり、全く食べないのはナンセンスです。（糖尿病の場合を除く）
ingredients：
- 1 ripped banana
- 4 small ripped plums
- 2 or 3 leaves any kind of greens
- 200ml water
- 1/3 cup ice cubes
Instruction：
- Blend all ingredients until smooth
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